Sindromul premenstrual

 Sindromul premenstrual (SPM) poate fi o experiență dificilă pentru multe femei, dar există câteva remedii la domiciliu și sfaturi care pot ajuta la gestionarea simptomelor. Iată câteva remedii naturale și sfaturi utile pentru sindromul premenstrual (SPM):

Remedii Naturale pentru Sindromul Premenstrual:

  1. Cireșe: Consumați zilnic aproximativ 10 cireșe pe stomacul gol timp de o săptămână înainte de apariția menstruației. Cireșele pot ajuta la gestionarea simptomelor PMS.
  2. Aloe vera: Luați 1 lingură de gel de aloe vera cu un vârf de piper negru, de trei ori pe zi înainte de masă. Aloe vera poate ajuta la echilibrarea hormonilor.
  3. Picături nazale cu ghee (unt clarificat): Instilați 2-3 picături de ghee cald în fiecare nară, deoarece acest lucru poate ajuta la stimularea hormonilor naturali și la reglarea echilibrului sistemului.
  4. Compresă caldă cu ulei de ricin: Aplicați o compresă caldă cu ulei de ricin pe abdomenul inferior dacă aveți balonare abdominală și crampe. Aceasta poate ajuta la ameliorarea disconfortului.

Ce Să Faci pentru Sindromul Premenstrual:

  • Mâncați regulat: Menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil vă poate ajuta să evitați iritabilitatea și anxietatea. Includeți carbohidrați complecși precum fructele, legumele și cerealele integrale în dieta dvs.
  • Mănâncă sănătos: Consumați multe fructe și legume și asigurați-vă că obțineți suficient calciu, fie din alimente, fie din suplimente.
  • Hidratare: Beți 6-8 pahare de apă pe zi pentru a vă menține bine hidratate.
  • Redu aportul de sare: Reducerea consumului de sare și folosirea ierburilor și mirodeniilor pentru a condimenta mâncarea vă poate ajuta să preveniți balonarea.
  • Gestionați stresul: Practicați exerciții de respirație profundă și mențineți programul cât mai simplu cu câteva zile înainte de menstruație.
  • Exerciții fizice regulate: O plimbare rapidă de 20-30 de minute zilnic poate ajuta la ameliorarea stării de spirit deprimată.
  • Somn adecvat: Asigurați-vă că dormiți suficient în timpul nopții.

Ce Să Nu Faci pentru Sindromul Premenstrual:

  • Evitați gustările zaharoase: Evitați să consumați prea multe gustări zaharoase între mese.
  • Evitați cofeina și alcoolul: Aceste substanțe pot agrava simptomele SPM pentru unele femei.

Dacă simptomele SPM persistă sau devin mai severe, sau dacă considerați că aveți nevoie de asistență suplimentară, consultați medicul dumneavoastră pentru a discuta despre opțiunile de tratament. Fiecare femeie poate răspunde diferit la diferite remedii, așa că este important să găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.



Citeste si: