Dureri lombare

 

Aproape toată lumea are dureri lombare(dureri de spate) la un moment dat sau altul. A devenit un pericol profesional în multe tipuri diferite de muncă (cum ar fi să stai la un birou în fața unui computer, să ridici sarcini grele etc.). 

Durerile lombare sunt adesea cauzate de suprasolicitarea, rasucire sau vătămarea corporală. Cele mai multe dureri de spate bruște se datorează unei entorse sau unei mici rupturi la nivelul mușchiului sau ligamentului. A avea o durere dureroasă la nivelul spatelui inferior sau o durere și rigiditate ascuțite și localizate se datorează unui spasm muscular în zonă. 

Cauzele obișnuite ale durerilor de spate și ale sciaticii includ ridicarea incomodă sau bruscă, dar factori precum postura slabă, sarcina și inactivitatea sau inaptitudinea pot face spatele mai vulnerabil.

 Mai rar, durerile lombare sunt rezultatul artritei, fracturilor de compresie cauzate de pierderea osoasă (osteoporoză), boală sau o problemă a coloanei vertebrale pe care ați fi putut să o aveți de când v-ați născut. Factorii emoționali pot duce, de asemenea, la dureri de spate. 

Oameni care sunt deprimati, sub stres sau nefericiti în munca lor este mai probabil să aibă dureri de spate cronice. Majoritatea durerilor de spate pot fi tratate eficient în decurs de 4 până la 6 săptămâni de la domiciliu, dar un disc rupt sau alunecat necesită adesea îngrijire medicală intensivă.

Simptomele durerii de spate

  • Dureri musculare
  • Durere și rigiditate după ședere și la trezire
  • Durere în fese și picioare
  • Incapacitatea de a sta drept
  • Slăbiciune și oboseală


Remedii la domiciliu pentru durerile de spate

Pachet rece / cald:

 Aplicați un pachet rece în zona dureroasă timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat. Aplicați de cel puțin trei ori pe zi. Dacă aplicați căldură rănilor proaspete, aceastea pot deveni mai grave. Odată ce cel mai rău s-a terminat, treceți la căldură.In general, gheața este pentru răni și căldura este pentru mușchi. Gheața calmează țesuturile superficiale deteriorate, care sunt inflamate, roșii, fierbinți și umflate din cauza rănilor. Pachete de gheață sau tampoane de încălzire, utilizați ceea ce vi se pare cel mai bine.

Ghimbir: 

Aplicați o pastă făcută din pudră de ghimbir amestecată cu suficientă apă pe zona afectată. Lăsați-l să acționeze timp de 10 până la 15 minute, spălați-l și apoi frecați spatele cu ulei de eucalipt.

Ulei de usturoi: 

Frecarea zonei dureroase a spatelui cu ulei de usturoi este, de asemenea eficientă pentru ameliorarea durerii. Uleiul se prepară prăjind 10 căței de usturoi în 60 ml de ulei de muștar sau ulei de susan la foc lent până când usturoiul se rumeneste. Apoi, uleiul răcit trebuie aplicat viguros pe spate și lăsat să rămână acolo timp de 2 sau 3 ore. Faceți o baie caldă după aceea. Ar trebui făcut cel puțin 15 zile. Usturoiul conține proprietăți anti-inflamatorii puternice care diminuează durerea, precum și umflarea.

Lămâie: 

Luați de două ori pe zi sucul unei lămâi amestecat cu puțină sare comună. Vitamina C repară și întărește țesutul conjunctiv.

Cartof: 

Aplicarea cartofului crud sub formă de cataplasmă este foarte eficientă, mai ales în cazul unei dureri de spate scăzute.

Scortisoara si ghimbir:

Fierbeți 20gm de băț de scorțișoară cu 30 g de ghimbir proaspăt în 2 căni de apă până când rămâne doar jumătate din lichid. Bea 1 cană de trei ori pe zi. Scorțișoara are activități antioxidante ridicate și se crede că este eficientă în tratarea artritei și a durerilor lombare.

Arnica:

Aplicați arnica topică pe zona afectată sub formă de gel sau loțiune. Arnica acționează ca stimulant antiinflamator și circulator cu proprietăți analgezice ușoare.

Masaj: 

Masați-vă spatele cu ulei de muștar cu o oră înainte de a merge la duș. Asigurați-vă că faceți un duș cu apă caldă. Masajul poate ajuta dacă durerile de spate sunt cauzate de mușchii tensionați sau suprasolicitați.

Hidroterapie: 

Tratamentele cu apă fierbinte pot atenua durerea. Lasă apa fierbinte să te lovească în zona afectată timp de 10-15 minute. De asemenea, puteți încerca să utilizați sticla de apă fierbinte în același scop.

Ulei esențial: 

Adăugați 2-3 picături de ulei esențial de mentă cu 1/2 linguriță de ulei de măsline și aplicați-l în zona afectată. Ameliorează spasmul muscular și tensiunea, calmând simțurile și ameliorând durerea.


Ce sa faceti pentru durerea de spate:


  • Dacă sunteți supraponderal, slăbiți.
  • Purtați pantofi / sandale confortabile, cu toc mic.
  • Asigurați-vă că suprafața dvs. de lucru este la o înălțime confortabilă pentru dvs.
  • Folosiți un scaun cu un suport bun pentru spate. Dacă stați o perioadă lungă de timp, încercați să vă așezați picioarele pe podea sau pe un scaun jos. Luați pauze frecvente pentru a vă întinde.
  • Dacă trebuie să conduceți distanțe lungi, încercați să folosiți o pernă sau un prosop înfășurat în spatele dumneavoastra. De asemenea, asigurați-vă că vă opriți des și vă plimbați câteva minute.
  • Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să dormiți pe spate cu o pernă sub genunchi sau dormiți pe lateral cu genunchii îndoiți și o pernă între genunchi.
  • Stai liniștit și meditează sau observă-ți respirația. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați.
  • Faceți exerciții regulate, cu impact redus. Unele exerciții de yoga ușoare pot ajuta la ameliorarea durerii. Exercițiile de întindere pot îmbunătăți flexibilitatea și îmbunătăți funcția fizică.
  • Practicați modalități sigure de ridicare și mișcare a obiectelor grele pentru a reduce riscul de a vă tensiona spatele. În timp ce ridicați, îndoiți genunchii și țineți spatele drept, țineți obiectul pe care îl ridicați aproape de buric și evitați ridicarea și răsucirea în același timp.
  • Practicați yoga, exerciții de respirație și tehnici de relaxare. Yoga poate întinde și întări mușchii și îmbunătăți postura, deși trebuie să modifice unele ipostaze dacă agravează simptomele.
  • Consumați o mulțime de alimente bogate în acizi grași esențiali pentru efectele lor antiinflamatoare. Nucile, somonul, macroul și semințele de in macinate sunt bogate în acizi grași. De asemenea, uleiul de pește reduce inflamația și asigură lubrifierea articulațiilor.

Ce NU trebuie pentru dureri de spate:


  • Evitați expunerea la vreme rece sau vânturi reci.
  • Dacă fumezi, renunță. Fumatul scade fluxul sanguin și previne vindecarea.
  • Evitați exercițiile fizice.
  • Evitați ridicările grele.
  • Evitați să vă ridicați prin răsucire, îndoire sau întindere.
  • Evitați să stați perioade lungi de timp. Schimbați-vă frecvent poziția (la fiecare 15-30 de minute).


Consultați medicul daca:

  • Aveți dureri de spate severe.
  • Durerile de spate urmează unei leziuni.
  • Slăbiți sau aveți dificultăți în a vă controla intestinele sau vezica urinară; furnicături și amorțeală în zona anală sau genitală sau slăbiciune musculară.