Constipatia

Remedii pentru constipație

Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme gastro-intestinale. Frecvența normală a mișcărilor intestinale poate varia de la o persoană la alta, de la trei ori pe zi la trei ori pe săptămână. Trecerea scaunelor tari de mai puțin de 3 ori pe săptămână este probabil o persoană constipată. 

Alte simptome includ balonare, greață, crampe la nivelul abdomenului inferior, cefalee, ulcer la gură și respirație urât mirositoare.

Diete cu conținut scăzut de fibre, consumul insuficient de lichide, stilul de viață sedentar, stresul emoțional sau ignorarea repetată a dorinței de a merge la baie pot contribui la constipație. 

Deși constipația poate afecta pe oricine, este mai frecventă la femei și la persoanele cu vârsta peste 65 de ani. De asemenea, tinde să apară în timpul sarcinii, după naștere sau o intervenție chirurgicală. 

Unele medicamente, cum ar fi anumite analgezice și suplimente de fier, pot cauza sau agrava problema.

Ocazional, constipația este cauzată de o boală de bază. Majoritatea cazurilor de constipație sunt temporare și prin simpla schimbare a stilului de viață, cum ar fi exercițiul fizic mai mare, consumul de mai multe lichide și consumul unei diete bogate în fibre, pot contribui la atenuarea constipației.

Simptome de constipație includ:

  • Mergând mult la toaletă fără a avea mișcare intestinală.
  • Scaune tari.
  • Aveți o senzație de evacuare incompletă după ce ați făcut o mișcare intestinală.
  • Se strecoară excesiv în timpul mișcărilor intestinale.
  • Disconfort abdominal.

Remedii la domiciliu pentru constipație:

  • Mere: Mâncați un măr crud la aproximativ o oră după masă. Merele sunt sănătoase și vor încuraja mișcările intestinului. Sucul de ananas, pere și guava sunt de asemenea eficiente.
  • Prune uscate: Mâncați o mână de prune uscate sau beți suc de prune în fiecare zi o oră după mese. Prunele, pe lângă adăugarea de fibre, au un efect laxativ ușor.
  • Banana: Mâncați banane galbene coapte între mese. Bananele ajută la ameliorarea constipației și la reglarea mișcării intestinului.
  • Mierea: Luați 1 lingură de miere în fiecare dimineață sau adăugați-o la ceai. Mierea calmează intestinul și poate fi adăugată la alimente sau băuturi pentru ameliorarea constipației.
  • Semințe de in: Presărați două lingurițe de semințe de in măcinate peste mâncare. Semințele de in ajută la ameliorarea constipației. Acestea sunt bogate în fibre și conțin acizi grași esențiali care favorizează mișcările intestinale.
  • Suc de Aloe: Sucul de aloe sau latexul de aloe poate fi folosit ca laxativ stimulant, dar nu trebuie confundat cu gelul de aloe vera, care este folosit pentru vindecarea rănilor sau arsurile solare. Aloe vera trebuie utilizată cu atenție pentru ameliorarea ocazională.
  • Uleiul de măsline: Uleiul de măsline poate ameliora constipația. O lingură de ulei de măsline în fiecare zi poate ajuta la ameliorarea constipației. Grăsimile din uleiul de măsline pot ajuta la lubrifierea interiorului intestinului.

Ce să faci pentru constipație:

  • Consumați mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, nuci, leguminoase, cereale integrale și pâinea integrală, care sunt bogate în fibre. Acestea ajută la înmuierea deșeurilor și la trecerea mai rapidă a colonului. Adăugați fibre în dieta dvs. treptat pentru a evita gazele și balonarea.
  • Creșteți aportul de lichide, preferabil apă. Beți zilnic opt până la zece pahare de apă pură. Consumul inadecvat de lichide este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la constipație.
  • Faceți exerciții fizice în mod regulat timp de 20-30 de minute, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, care ajută la stimularea funcției intestinale.
  • Luați un probiotic bun, cum ar fi iaurtul sau kefirul, pentru a ajuta la promovarea unei flore sănătoase a intestinului, care poate ajuta la mișcările ușoare ale intestinului.
  • Dezvoltați obiceiuri intestinale regulate și alocați timp după micul dejun pentru a vizita toaleta.
  • Încercați o dietă de eliminare pentru a identifica ceea ce vă poate declanșa corpul și provoca contracția colonului.
  • Mergi la baie când simțiți nevoia, nu așteptați. Oferiți suficient timp mișcărilor intestinale. Cu cât așteptați mai mult, cu atât mai multă apă este absorbită din scaun și scaunul devine mult mai greu.
  • Nu săriți peste micul dejun. Consumul unei băuturi calde la micul dejun ajută la stimularea intestinului.

Ce să nu faci pentru constipație:

  • Limitați consumul de cofeină și alcool, care pot agrava simptomele constipației provocând deshidratare.
  • Evitați alimentele prăjite, zahărul, făina albă rafinată și alte alimente procesate care contribuie la constipație.
  • Evitați alimentele și băuturile care provoacă gaze, cum ar fi varza, broccoli și băuturile gazoase, până când constipația dispare.
  • Evitați mesele luate în grabă.
  • Evitați medicamentele care provoacă constipație. Consultați medicul pentru a vă ajuta în acest sens.
  • Evitați utilizarea regulată a laxativelor fără prescripție medicală. Încercați să evitați laxativele care conțin senna sau cătină, deoarece aportul pe termen lung poate deteriora mucoasa intestinului și poate răni terminațiile nervoase ale colonului. Utilizarea regulată a laxativelor poate agrava activ o problemă de constipație pe termen lung.

Consultați medicul dacă:

  • Constipația nu a trecut după 7 zile.
  • Aveți crize recurente de constipație.
  • Aveți dureri abdominale intense.
  • Observați sânge în scaun.
  • Suferiți de constipație care alternează cu diaree.
  • Aveți dureri severe în anus în timpul mișcărilor intestinale.
Citeste  si :