luni, 18 ianuarie 2021

Nu puteti dormi?Remedii pentru Insomnie

Insomnia


 Insomnia este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit pentru o cantitate suficientă de timp în timpul orelor obișnuite de somn. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn, în medie, dar oamenii au nevoie de mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc, iar persoanele în vârstă pot avea nevoie de doar 5-6 ore.

 O noapte nedormită ocazional nu va face rău, deși a doua zi te simți obosit. Este adesea cauzată de stres, anxietate sau depresie și poate lăsa persoana obosită continuu, iritabilă și incapabilă să se concentreze. 

Constipație, dispepsie, mâncare excesivă noaptea, consum excesiv de ceai sau cafea, fumat și culcare înfometată sunt printre celelalte cauze. Adesea, îngrijorarea adormirii este suficientă pentru a-l ține treaz. Simptomele fizice, cum ar fi durerea, problemele de respirație și bufeurile și unele medicamente, pot perturba și somnul.


Simptome de Insomnie

  • Dificultăți de a adormi noaptea.
  • Trezirea în mijlocul nopții sau trezirea prea devreme.
  • Oboseală, oboseală în timpul zilei sau somnolență.
  • Senzație de stres, anxietate și iritabilitate.
  • Dificultăți în acordarea atenției sau concentrării asupra sarcinilor.
  • Dureri de cap tensionate.

Remedii la domiciliu pentru insomnie

Miere:

Amestecati 1 lingurita de miere de albine, 1/2 lingura de seminte de anason si lapte. Administrati acest remediu seara inainte de culcare.

Lavandă: 

Încercați să inhalați ulei de lavandă sau adăugați-l la o baie caldă înainte de culcare. Așezați 1/2 oz de flori de lavandă într-un pachet și așezați-l sub pernă. Mirosul va aduce somnul mai repede. Lavanda este un sedativ delicat, aromat și răcoritor.

Mușețel: 

Bea o ceașcă de ceai de mușețel cu 30 de minute înainte de culcare, acest lucru va încuraja somnul. Mușețelul este excelent pentru persoanele sensibile, neliniștite și iritabile. Florile sale ușor dulci vor calma digestia și sunt sedative ușoare.

Banane: 

Mănâncă banane. Bananele sunt o sursă bună de potasiu și magneziu, care sunt relaxante musculare naturale. Fructul este, de asemenea, o sursă de melatonină, care este adesea cunoscută sub numele de „hormon al somnului”.

Lapte și miere: 

Luați un pahar de lapte, îndulcit cu miere (cu sau fără un vârf de nucșoară) în fiecare noapte cu jumătate de oră înainte de culcare.

Valeriană: 

Se toarnă 1 cană de apă clocotită peste 1 linguriță de rădăcină de valeriană uscată, se absoarbe 5-10 minute și apoi se bea. Valeriana miroase cam urât, așa că majoritatea oamenilor o iau ca o capsulă sau tinctură, mai degrabă decât ca un ceai. Valeriana poate ajuta la somn mai repede și, de asemenea, poate îmbunătăți calitatea somnului.

Cireșe: 

Mănâncă zilnic între 10 și 20 de cirese, ceea ce este bun pentru oboseala mentală și stres, ambele putând contribui la insomnie.

Suc de roșii: 

Beți 1 cană de suc de roșii cu 2 lingurițe de zahăr natural și un vârf de nucșoară în jurul orei patru sau cinci după-amiază.

Masaj: 

Masați ușor cu ulei de susan  pe scalp și tălpile picioarelor înainte de a merge la culcare pentru câteva minute.

Ce sa faci daca ai  Insomnie

  • Mergeți la culcare la o oră constantă în fiecare noapte, șapte zile pe săptămână și evitați somnul în timpul zilei.
  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este propice pentru somn.
  • Lasă-ți grijile la pragul dormitorului.
  • Practicați exerciții de relaxare cu puțin timp înainte de culcare.
  • Faceți o baie fierbinte sau un duș la culcare, ceea ce va favoriza somnul sănătos.
  • Faceți meditație. Rugăciunea și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai liniștit.
  • Consumați alimente care au un efect calmant și răcoritor și vă pot ajuta să dormiți, cum ar fi ceai de mușețel, mentă, pere și pepene verde.
  • Mănâncă ușor dacă esti predispus la arsuri la stomac sau reflux gastroesofagian.
  • Exercițiu zilnic, care s-a dovedit că vă ajută să dormiți bine. Chiar și o plimbare de 30 de minute în aer curat este benefică.
  • Dacă nu puteți adormi în 30 de minute, ridicați-vă din pat, mergeți într-o altă cameră și citiți. Nu te uita la televizor.

Nu trebuie pentru insomnie

  • Nu luați pui de somn în timpul zilei, chiar dacă vă simțiți obosit.
  • Evitați să aveți un televizor sau un computer în dormitor.
  • Evitați cafeaua, ceaiul, cola și alcoolul.
  • Opriți fumatul sau cel puțin nu fumați în câteva ore de la culcare, deoarece nicotina este un stimulent.
  • Evitați alimentele calde și condimentate.
  • Nu mâncați o masă grea sau bogată cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare.

Consultați medicul daca

  • Dacă vă simțiți deprimat.
  • Simptomele fizice împiedică somnul.
  • Dacă tot nu puteți dormi după ce ați încercat măsurile de mai sus.

Niciun comentariu